(濕冷天氣,如何開啟保暖防寒模式?)
說到南方的冬季,大家第一反應(yīng)應(yīng)該都是“濕冷”的。
小雪節(jié)氣之后,南方進入了濕冷的冬季。和北方說到就到的季候不同,這里的冬天會讓悶熟的秋徹底走完,才慢悠悠的登場,然后用一場冬雨與秋天做一次交接。
科普時間:濕度對于人的體感影響是很大的。
濕度對于人體感受到的冷暖影響比較大,在冬季濕度每增加10%,人體感受到的溫度就會降低1℃。
降溫+降雨+本來相對濕度就高=強強聯(lián)手,虐你身!
哪些人群尤其需要防范濕冷天氣?
以下4類人群
1.呼吸道疾病(過敏性鼻炎、氣喘、一般感冒等)
呼吸道疾病若持續(xù)發(fā)生一段時間,絕大多數(shù)是過敏而非感冒引起,而氣溫變化或濕冷天氣是呼吸道過敏病的最重要元兇。因此,除了依照醫(yī)囑按時服藥,更要做到吃暖、穿暖、睡暖的三暖原則,自然能減少呼吸道過敏癥狀,進而能降低感冒癥狀的發(fā)生。
2.關(guān)節(jié)神經(jīng)疼痛
有風濕性、痛風性、退化性關(guān)節(jié)炎或有帶狀皰疹神經(jīng)痛,甚至是臟器疼痛(腹痛、胃痛、經(jīng)痛等)。所有的疼痛,當遇到濕冷的天氣時,無不加劇惡化,這些疼痛更是在氣溫變化之前就開始發(fā)作,也有人戲稱這類患者為“氣象播報員”。這類族群在濕冷氣候時,除了保暖,減輕有害食物的攝取是必須的。
3.心腦血管疾病
因天冷釀成末稍血管收縮,可能造成高血壓患者惡化,或因保護身體的自我防御機制啟動,更加重心臟的負荷,而使心臟的毛病惡化。嚴重的時候,更有腦溢血等致命的一擊。若是外出淋濕吹到冷風,再進到溫暖的室內(nèi),溫差的改變很可能變造成猝死的案例。這類病患首重按時服藥,保暖衣物也不能少。
4.代謝癥候群
濕冷的時候,體感的溫度會比干冷時來的更低。為了御寒所補充的大量熱能,同時間也增加消化道的負荷。通常濕冷天氣容易吃進大量的火鍋,重油重咸讓肝腎排毒器官往往不堪負荷,加上不愛動造成體重增加,代謝癥候群跟著跑了出來。這類族群應(yīng)克制以大吃來保暖的欲望。
那該如何應(yīng)對濕冷天氣呢?
向下看,接招
第一招:講究穿戴
?、偈覝匾吮3衷?5-20攝氏度。
?、诟衫鋾r,白天夜間溫差大,寒冷主要出現(xiàn)在早晚,所以太陽一下山,就要及時增添衣服。而濕冷天時,除多穿保暖外,更要注意保持衣服干燥。
?、墼诘蜏丨h(huán)境中,要配備好防寒的服裝、帽、鞋、手套等。服裝、鞋、手套等應(yīng)避免潮濕,保持干燥。手腳部位不可縛緊,以免影響到末梢血液循環(huán)而引起凍瘡、凍傷等。
?、茴i部保暖還能預防頸椎病。舍棄那些領(lǐng)口過大的打底衫和針織衫,套上高領(lǐng)衫,裹上厚厚的圍巾,才是冬季養(yǎng)生之道。
?、菖宰罴芍M的是露腰露肚子。腰腹著涼會直接導致女性宮寒,除了手腳冰涼、痛經(jīng)外,還會涉及婦科疾病。所以,做好腰腹和下半身的保暖工作,可以避免許多婦科疾病的發(fā)生。
第二招:規(guī)律運動
提高自己的抗寒能力,運動是最好的方式。持續(xù)規(guī)律的運動養(yǎng)生習慣,可讓怕冷者的體質(zhì)得到改善。運動可刺激肌肉、加快血液循環(huán),提升免疫力。
?、倥懿娇梢哉f是最簡單也是最容易的鍛煉方式,可是天冷在跑步前一定要做一些原地熱身,一般跑步選擇在早晨或傍晚,時間不宜太長,一般半個小時左右。跑步的時候穿的衣服也要適中,不能過于單薄。
?、谇蝾愔饕扑]羽毛球,第一是場地不要怎么要求,第二就是簡單。羽毛球相信很多人都會打,也喜歡打,只要有二個人,就可以找個稍微空曠的地方就可以打了,而且在打球的過程來回跑動,也起到了增加血液循環(huán)的作用。
③騎自行車是很好的鍛煉方式,作為有氧運動,最好選擇天氣好的時候。完美!
第三招:熱水泡腳
睡前用55-70攝氏度的熱水泡腳,既解乏,又有助于睡眠。人體的足部按摩穴位有什么好處?穴位很多,在熱水的浸泡下,舒筋活絡(luò),加速血液循環(huán),起到防病治病的作用,尤其是對于凍瘡、足部靜脈曲張的患者。
①冬天泡腳,有好些人怕冷,不會堅持很長時間就結(jié)束了??墒?,如果你想讓泡腳有用,對身體有好處的話,請堅持二十分鐘左右,而且在這段時間內(nèi),要適時續(xù)加熱水,才有效果。
?、诙九菽_的話,不是水越熱越好,最好的水溫一般是比人體的溫度高5至6度就可以了,也就是說水溫最好保持在42℃為好。如果太熱,會導致我們不舒服。如果太冷,泡腳的作用又不大。
?、鄱炫菽_,最好是有固定的泡腳的盆,而且不同的人也不要用同一個盆,尤其是家里有腳氣的人,最好不要和其他人混用。泡腳的時候,記得并不是水越多越好,最好是水量剛好浸到腳裸處就可以了。
?、芏炫菽_的時候,如果在熱水里加點醋的話,那么泡腳的效果會更大,不僅能快速減輕疲勞,而且促進血液循環(huán),提高身體的溫度,有抵御寒冷的作用。
第四招:溫暖食物
食物是最快可以讓身體感到暖和的一招,尤其是熱騰騰的飲食。如含高蛋白質(zhì)的熱牛奶、溫補功效的紅糖姜茶,或是西洋的迷迭香茶、肉桂茶,都是取暖的好來源。冬季飲食切忌黏硬、生冷,因為此類食物屬陰,易使人體陽氣受損,飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)以“補”為主。補法中以燉補為佳,燉補制作時間長,有利于營養(yǎng)消化吸收,而且還可以適當加入藥材,以增強療效。
燉補時可根據(jù)個人體質(zhì)選用一些高熱量、高蛋白質(zhì)的食物:
?、傺蛉猓憾斐匝蛉夥浅:线m,因為羊肉性溫,能給人體帶來熱量。中醫(yī)說它是助元陽、補精血、療肺虛、益勞損之妙品,是一種良好的滋補強壯食物。
?、邬Z肉:自古以來流傳著“喝鵝湯,吃鵝肉,一年四季不咳嗽”的諺語。常食鵝湯、鵝肉,可以防治咳嗽,還能補益五臟。
③鴨肉:冬天除吃一些能補陽的食物外,還要注意養(yǎng)陰,鴨肉營養(yǎng)豐富,是滋補妙品,尤適于體內(nèi)有熱、上火的人食用,特別是低燒、虛弱、食少、便秘和水腫的人,食鴨肉最有益。
第五招:溫水刷牙
人的牙齒在35-36.5攝氏度的口腔溫度下能進行正常的新陳代謝。若經(jīng)常給牙齒以驟冷驟熱的刺激,長久會引起牙髓出血和痙攣,甚至導致牙周炎、牙齦炎等病癥。因此用35攝氏度左右的溫水含漱,有利牙齒健康,還利于清除齒縫內(nèi)的食物殘渣和細菌,達到護牙潔齒、減少口腔疾病的目的。